สำหรับใครที่กำลังอยากลดน้ำหนักในช่วงนี้ ลองมาดูเมนู อาหารลดความอ้วนแคลอรีต่ำ กันก่อนได้ เพื่อที่จะใช้เป็นแนวทางลดน้ำหนัก โดยในบทความนี้ เรารวมเมนูอาหารที่มีแคลอรีต่ำมาฝาก เพื่อให้คนที่กำลังสนใจอยากลดน้ำหนัก สามารถดูเป็นแนวทางกันได้ รับรองว่าคุณจะได้เมนูแสนอร่อย ที่ไม่กระทบกับน้ำหนักอย่างแน่นอน อยากเริ่มต้นลดน้ำหนักก็นำเมนูเหล่านี้ไปจัดเป็นตารางอาหารได้เลย
5 เมนู อาหารลดความอ้วน กินตามแล้วไม่รู้สึกผิด ลดน้ำหนักได้จริง
เชื่อว่าปัญหาเรื่องน้ำหนักเป็นสิ่งที่หลายคนอยากแก้ไข ดังนั้นในบทความนี้ เราจึงได้รวม 5 เมนู อาหารลดความอ้วนแคลอรีต่ำ มาฝาก รับรองว่ากินตามแล้วน้ำหนักจะลดได้จริง ไม่ทำให้คุณรู้สึกผิดแน่นอน แต่ละ เมนูอาหารแคลอรี่ต่ำ ที่เราคัดมาให้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว โดยที่ไม่จำเป็นต้องกิน เมนูไข่ลดความอ้วน เพราะแต่ละเมนูอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วน หากอยากรู้แล้วว่า 5 เมนู ที่เราคัดมาฝากจะมีอะไรบ้าง ก็ไปติดตามกันเลยดีกว่า
1. ยำปลากระป๋อง
สำหรับเมนู อาหารแคลน้อย อย่างแรกที่เราจะแนะนำก็คือ “ยำปลากระป๋อง” ซึ่งเป็นเมนูรสชาติแซ่บที่ไม่ต้องกลัวอ้วน เพราะเมนูนี้มีปริมาณแคลอรี่ไม่ถึง 100 แคลอรี่ ได้รับสารอาหารชั้นดีจากปลาซาร์ดีน ช่วยบำรุงสมองและยังมีโอเมก้า 3 เป็นส่วนประกอบอีกด้วย ถ้าอยากจะลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี การกินเมนูปลาจะช่วยได้เยอะเลย
2. น้ำพริกกับผัก
เมนูอาหารลดความอ้วน ถัดมาคือ น้ำพริกกับผัก ซึ่งเป็นเมนูทางเลือกที่เหมาะกับคนอยากดูแลหุ่นของตัวเอง เพราะการเลือกกินน้ำพริกกับผักต้ม จะทำให้น้ำหนักลดได้อย่างรวดเร็ว แต่ถ้าใครกังวลว่าจะไม่อิ่ม สามารถกินข้าวสวย 1 ทัพพีเพิ่มเข้าไปได้ จากน้ำพริกกับผักมีปริมาณแคลอรี่ 150 แคลอรี่ ถ้าเพิ่มข้าวสวยไปก็จะบวกอีก 60 แคลอรี่
3. ส้มตำ
เมนูอาหารลดน้ำหนัก ที่เหมาะกับคนชอบกินอาหารลดจัดคือ ส้มตำ เมนูนี้มีแคลอรีแค่ 120 แคลอรี่เท่านั้น แต่ก็ไม่ควรกินบ่อย เพราะเป็นเมนูที่มีปริมาณโซเดียมค่อนข้างสูง เพราะได้รสชาติเค็มทั้งจากปลาร้าและน้ำปลาที่ใส่ลงไป แต่ถ้าอยากกินจริง ๆ ขอแนะนำให้กินเป็นตำไทยจะดีกว่าตำปูปลาร้า
4. ต้มเลือดหมูตำลึง หมูสับ
ถ้ากำลังมองหาเมนู อาหารลดความอ้วน ที่ปริมาณแคลอรีไม่เกิน 150 แคลอรี่ แนะนำต้มเลือดหมูตำลึง หมูสับเลย เมนูนี้เหมาะกับคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก โดยให้เน้นกินตำลึงก็จะช่วยให้ผอมได้ กินได้ทุกคน แม้ว่าจะไม่ใช่คนที่ชอบกินเผ็ดก็ตาม รสชาติกลมกล่อมถูกใจคนอยากลดความอ้วนแน่นอน
5. แกงส้มไม่ใส่ชะอม
สำหรับเมนู อาหารแคลอรี่ต่ำ อย่างสุดท้ายที่เราจะแนะนำคือ แกงส้มแบบที่ไม่ใส่ชะอม โดยเป็นเมนูที่ให้พลังงานแค่ 40 แคลอรี่เท่านั้น ใครที่อยากลดความอ้วน แนะนำให้กินเมนูนี้แบบเดี่ยว ๆ ไม่ต้องกินคู่กับข้าว รับรองว่าคุณจะลดน้ำหนักได้อย่างเห็นผลแน่นอน รสชาติอร่อยกินแล้วไม่อ้วนต้องเมนูนี้เลย
ไม่อดก็ผอมได้ แค่รู้หลักการลดน้ำหนักและ อาหารลดความอ้วน!
แม้ว่าคุณจะไม่ได้อดอาหารก็ลดความอ้วนได้ เพียงแค่กิน อาหารลดความอ้วน ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายเท่านั้น ถ้าหากกินในปริมาณที่เหมาะสม ก็ไม่ต้องห่วงเรื่องอ้วนอีกต่อไป สำหรับแต่ละ เมนูลดความอ้วน ที่เราคัดมาให้ ขึ้นชื่อเรื่องการกินแล้วลดจริง แต่นอกจากจะกิน เมนูลดน้ำหนัก คุณก็ต้องเข้าใจปริมาณแคลอรี่ และหลักการของการลดน้ำหนักก่อน ซึ่งมีรายละเอียดดังนี้
- พลังงานในแต่ละวันที่จำเป็นสำหรับผู้ชาย คือ ตั้งแต่ 1,800 กิโลแคลอรี่ ไปจนถึง 2,000 กิโลแคลอรีj
- พลังงานในแต่ละวันที่จำเป็นสำหรับผู้หญิง คือ ตั้งแต่ 1,500 กิโลแคลอรี่ ไปจนถึง 1,800 กิโลแคลอรี่
- มื้อเช้าเป็นมื้อที่จำเป็นที่สุดสำหรับร่างกาย เพราะเปรียบเสมือนการเติมพลังงานให้กับสมอง ดังนั้นถ้าจะเน้นอาหารมื้อไหนเป็นหลัก ควรเน้นที่อาหารมื้อเช้า โดยให้เสริมด้วยคาร์โบไฮเดรต วิตามิน และโปรตีนให้ครบถ้วน
- มื้อกลางวันเป็นมื้อที่จะทำให้เกิดความง่วงได้ ดังนั้นควรจะเน้นอาหารที่มีไขมันต่ำเป็นหลัก
- มื้อเย็นเป็นมื้อที่ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง