มารู้จักวิธีลดน้ำหนักแบบ IF กันเถอะ
การลดน้ำหนักมีวิธีหลากหลายขึ้นอยู่กับความสะดวกของแต่ละคนว่าอยากจะเลือกวิธีแบบไหน นอกจากจะได้รูปร่างที่ดีขึ้น หุ่นกระชับมากขึ้นแล้วยังลดความเสี่ยงจากโรคต่างๆอีกด้วย และช่วงหลังมานี้มีหลายคนพูดถึงการลดน้ำหนักแบบ IF หรือ Intermittent Fasting เรียกว่าเป็นที่นิยมมากขึ้นเลยทีเดียววันนี้เรามาดูกันว่าจริงๆแล้วมันคืออะไรต้องทำแบบไหน
IF หรือ Intermittent Fasting คือการจำกัดเวลาในการกินซึ่งจะมีการแบ่งออกเป็นช่วงกินและช่วงอด โดยมีการจำกัดชั่วโมงเอาไว้นั่นเอง การลดน้ำหนักแบบนี้นิยมมากขึ้นเรื่อยๆแต่ทำไมถึงผอมลงก็เพราะวิธีการนี้ช่วยให้ร่างกายได้เผาผลาญไขมันที่เป็นส่วนเกินมากขึ้น อยู่ที่ 3 – 15 % เลยก็ว่าได้และทำให้รูปร่างกระชับมาขึ้นยิ่งเป็นบริเวณเอวไขมันจะลดลงได้ยิ่งถ้าเป็นไขมันเลวหรือไขมันไม่ดีวิธีนี้ช่วยได้และยังไม่ทำให้กล้ามเนื้อในร่างกายลดลงด้วย เหมาะที่จะนำมาใช้ในการลดน้ำหนักอีกวิธีหนึ่ง
IF หรือ Intermittent Fasting มีการอดอาหารเวลาไหนบ้าง?
- แบบกินอาหาร 8 ชั่วโมง อดอาหาร 16 ชั่วโมง การจำกัดเวลานี้เป็นที่นิยมมากที่สุดในคนที่ต้องการลดน้ำหนัก เราสามารถเลือกเริ่มทานในเวลาที่เราสะดวกแล้วนับชั่วโมงเอาได้ และสามารถทานอาหารที่เราต้องการ ทานให้อิ่มแต่ไม่ควรมากจนเกินไปทางที่ดีถ้าสามารถคำนวณแคลอรี่ไปด้วยจะดีมาก หากเพิ่งเริ่มต้นสามารถกินอาหาร 10 ชั่วโมงและอดอาหาร 14 ชั่วโมงดูก็ได้แล้วค่อยๆปรับเวลาอีกครั้ง
- แบบกินอาหาร 5 ชั่วโมง อดอาหาร 19 ชั่วโมง แบบนี้จะหนักขึ้นมาอีกขั้นหนึ่งไม่แนะนำสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้น
- แบบอดอาหาร 24 ชั่วโมง 1-2 ครั้งต่ออาทิตย์ คือในวันปกติสามารถทานอาหารได้เลยและใช้การควบคุมแคลอรี่ แล้วลองหาวันที่เราอดอาหารตลอด 24 ชั่วโมงแต่ไม่เหมาะสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้น
- แบบกินปกติ 5 วันและแคลอรี่ 500 – 600 ต่อวัน และอดอาหาร 2 วันซึ่งสามารถเลือกว่าจะอดอาหาร 2 วันติดกันหรือเว้นห่างกันก็ได้ วิธีนี้จะยากกว่าวิธีที่ 3 เพราะกินแคลอรี่ได้น้อย
- แบบกินอาหาร 4 ชั่วโมง อดอาหาร 20 ชั่วโมง พอถึงเวลากินก็จัดมื้อใหญ่ไปเลยแค่วันละครั้ง ควรเน้นอาหารที่มีโปรตีนกับผัก
- แบบกินอาหารวันเว้นวันสลับกับการอดอาหาร ถือเป็นวิธีที่ยากมากที่สุดแต่ในวันที่แดอาหารสามารถกินอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำได้แต่อย่ามากจนเกินไป
เรียกว่าไม่ง่ายเลยสำหรับการทำ IF หรือ Intermittent Fasting และควรเลือกเท่าที่เราไหวอย่าหักโหมมากจนเกินไปเดี๋ยวจะทำให้มีผลกระทบกับร่างกาย