ปั่นจักรยานดีอย่างไร
ปัจจุบันนี้เทรนการออกกำลังกายมาแรงมาก ๆ อีกหนึ่งวิธีการเผาผลาญ ด้วยวิธีง่าย ๆ อีกวิธีก็คือการปั่นจักรยาน ข้อดีของการปั่นจักรยาน เช่น ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของหัวใจและปอด ช่วยให้บุคลิกภาพดีขึ้น ช่วยให้ผ่อนคลายจากความเครียด ทั้งยังสามารถเบิร์นพลังงานไขมันส่วนเกินได้อีกด้วย ซึ่งการปั่นจักรยาน 30 นาทีนั้นสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 500 แคลอรี่เลยทีเดียว
1. รองท้องก่อนปั่น
ก่อนที่เราจะใช้พลังงานนั้นเราควรทานอาหารรองท้องกันสักหน่อยก่อนนะคะ เป็นเมนูเบา ๆ อย่างเช่น ถั่วต้ม มันนึ่ง กล้วยอบ ไข่ แอปเปิล โยเกิร์ต ขอย้ำเลยนะคะว่าแค่รองท้อง ในระหว่างปั่นจักรยานก็ควรจะจิบน้ำบ่อย ๆ ทุก 15- 30 นาที เพื่อไม่ให้ร่างกายโหยมากเกินไป เมื่อปั่นจักรยานเสร็จแล้วก็ไม่ควรทานอาหารทันทีนะคะ เพราะหลังออกกำลังกาย 30 นาทีนั้นร่างกายยังคงเผาผลาญไขมันของเราอยู่ถ้าหากเราทานอาหารทันทีร่างกายก็จะหยุดเบิร์นอัตโนมัติทำให้ไม่ได้ประสิทธิภาพเท่าที่ควรค่ะ
2. ความเร็วในการปัน
จริง ๆ แล้วแค่เราปั่นจักรยานเล่น ๆ ก็เป็นการออกกำลังกายและลดหุ่นไปในตัวอยุ่แล้ว แต่ถ้าอยากเห็นผลไวกว่านั้นก็ต้องใช้หลักการในการปั่นกันหน่อย นั่นก็คือการปั่นด้วยความเร็วที่สม่ำเสมอ และใช้เกียร์ต่ำเพื่อให้ร่างกายนักปั่นมือใหม่อย่างเราได้ปรับตัว วิธีนี้หากทำประจำอย่างต่อเนื่อง วันละ 30 นาทีเป็นอย่างต่ำ ภายในระยะเวลา1 เดือน น้ำหนักตัวเราจะลดลงขาก็จะเรียวขึ้นค่ะ
3. ปั่นแบบ HIIT
การปั่นจักรยานแบบ HIIT เป็นวิธีที่เผาผลาญได้ไวมากและว่ากันว่าได้ผลดีกว่าการออกกำลังกายแบบเดิมเลยค่ะ แต่สำหรับมือใหม่หัดปั่นนั้นขอไม่แนะนำนะคะ เพราะอาจจะทำให้เจ็บตัวกันเลยทีเดียว ถ้าอยากปั่นแบบ HIIT ก็ต้องให้ร่างกายได้ปรับตัวก่อนนะคะ เพื่อความปลอดภัยค่ะ การปั่นจักรยานแบบ HIIT ก็คือการปั่นด้วยความเร็วประมาณ 30 วินาที แล้วก็กลับมาปั่นในความเร็วที่ใช้ปกติ 2 นาที ทำสลับไปเรื่อย ๆ ประมาณ 15 – 30 นาที การปั่นจักรยานแบบเดิมก็เหนื่อยแล้วใช่ไหมล่ะ แต่ถ้าอยากเผาผลาญหนัก ๆ ลองมาปั่นแบบ HIIT กันดูไหม
การที่เราได้การออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยาน 15 – 30 นาทีต่อวัน เป็นประจำอย่างต่อเนื่องนอกจากได้สุขภาพดี กล้ามเนื้อแข็งแรงแล้ว ยังช่วยให้เรามีรูปร่างหรือสัดส่วนที่ดีอีกด้วย สำหรับใครที่อยากลดน้ำหนักลองหันมาออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานกันดูนะ และที่สำคัญอย่าลืมทานอาหารที่มีประโยชน์และครบ 5 หมู่ด้วยนะคะ