ท่าสควอท
สควอทเป็นท่าออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลย อาศัยแค่เพียงหลักการสวอทที่ถูกวิธีเท่านั้น การเล่นท่านี้ไม่ได้มีส่วนช่วยในเรื่องของการปั้นก้นให้สวยงามเพียงอย่างเดียว แต่ยังช่วยให้กระตุ้นให้เกิดฮอร์โมนที่ช่วยเสริมสร้างซ่อมแซมร่างกาย เหมาะสำหรับทั้งหญิงและชายทุกเพศทุกวัย
1. ช่วยฝึกกล้ามเนื้อ
ในขณะที่เราทำท่าสควอททำให้ใช้กล้ามเนื้อลำตัวและกล้ามเนื้อส่วนล่างตั้งแต่สะโพกลงไปช่วยให้เราได้ฝึกการทรงตัวให้กระดูกสันหลังแข็งแรงและยังเป็นการเพิ่มกำลังขาป้องกันขาอ่อนแรงและหกล้ม
2. ช่วยลดการบาดเจ็บ
การเล่นท่าสควอทเป็นการฝึกกล้ามเนื้อหลาย ๆ ส่วน การที่เราออกกำลังกายโดยการเล่นท่าสควอท จะช่วยฝึกความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็นและข้อ จึงแก้ปัญหาอาการบาดเจ็บลดความตึงของกล้ามเนื้อได้ ยังทำให้ระบบเผาผลาญของมอนรองกระดูกสันหลังทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและช่วยดูดซึมอาหารได้ดีขึ้น
3. อายุยืนยาว
ได้มีงานสำรวจจากวิถีชีวิตของกลุ่มผู้ที่มีอายุ100ปีพบว่ามีอาชีพทำสวนจะต้องนั่งยองๆเพื่อล้างผักล้างจานซักผ้าหรือเข้าห้องน้ำกิจกรรมเหล่านี้ช่วยให้พวกเขามีกล้ามเนื้อขาและเอวที่แข็งแรงช่วยลดการเกิดโรคต่างๆ
4. ลดความดันช่วยให้หัวใจทำงานได้ดี
การเล่นท่าสควอทช่วยทำให้การเผาผลาญพลังงานทำงานได้เต็มที่ ระบบลมปราณทำงานได้ดี ช่วยลดความหนืดของเลือด จึงช่วยลดภาระการทำงานของหัวใจ ป้องกันการเกิดอันตรายหลอดเลือดและหัวใจ และช่วยลดความดันโลหิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ท่าสควอทที่ถูกต้อง
1. ยืนตรง ไม่ต้องเกร็งตัวปล่อยให้เป็นธรรมชาติ การเกร็งตัวนั้นทำให้เราใช้กล้ามเนื้อได้อย่างไม่เต็มที่ ทั้งยังอาจจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บตามมาอีกได้
2. แยกขาออกในส่วนของเข่าและเท้าต้องหันไปทิศทางเดียวกัน
3. จะต้องลงน้ำหนักไว้ที่ส้นเท้า
4. ย่อสะโพกลงไปให้ลึกจนให้สะโพกต่ำกว่าเข่าหรือประมาณ 90 องศานับจากพื้น
5. ค้างไว้ 1-2 วิแล้วค่อย ๆ ยกตัวขึ้น ตอนยกให้หน้าอกกับสะโพกขึ้นพร้อมกัน ห้ามยกสะโพกขึ้นก่อนนะคะ
6. ถ้าหากฝึกท่าที่ถูกต้องชำนาญแล้ว สามารถหาขวดน้ำหรือดัมเบล เป็นตัวช่วยเสริมได้อีกนะ
การออกกำลังกายด้วยการเล่นท่าสควอทสามารถทำได้ง่ายไม่ยุ่งยากเพราะไม่ต้องใช้อุปกรณ์เลย แค่จะต้องเรียนรู้วิธีที่ถูกต้องเท่านั้น เพื่อที่จะให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีได้ประสิทธิภาพเต็มที่ เพราะนอกจากทำให้ได้กระชับรูปร่างแล้วยังสามารถช่วยระบบภายในร่างกายของเราด้วยถือว่าเป็นประโยชน์กับทุก ๆ คน ทุกเพศ ผู้หญิงและผู้ชาย