ท่าเล่นไหล่ให้กลมกลึงสวยเป็นมัด

ท่าเล่นไหล่ให้กลมกลึงสวยเป็นมัด

ท่าเล่นไหล่ให้กลมกลึงสวยเป็นมัด

          คงเป็นความใฝ่ฝันของใครหลายคนที่จะได้มีไหล่กลมสวยเป็นกล้ามเนื้องามๆสาวๆจะใส่เสื้อโชว์แขนโชว์ไหล่ก็จะได้ไม่อายใครหนุ่มๆจะใส่เสื้อกล้ามหรือถอดเสื้อก็มีไหล่เซ็กซี่เอาไว้ขยี้ใจสาววันนี้เราจึงเอาท่าเล่นไหล่ให้กลมสวยมาฝากกันจ้า ไปดูพร้อมกันเล้ยยย

ท่าเล่นไหล่ให้กลมกลึงสวยเป็นมัด

Dumbbell Overhead press

          มาเริ่มท่าแรกกับการเล่นไหล่ให้กลมสวย ท่านี้จะเล่นแบบนั่งบนเบาะหรือจะยืนแยกขากว้างกว่าไหล่เล็กน้อยก็ได้ แต่ต้องให้ฐานช่วงล่างมั่นคง จากนั้นใช้สองมือถือดัมเบลเอาไว้ หากคุณนั่งอยู่ในเริ่มวางดัมเบลไว้ที่หน้าขาก่อน แล้วค่อยยกขึ้นมาอยู่ที่ไหล่ โดยหันฝ่ามือไปด้านหน้า ค่อยๆ ยกขึ้น ลง พร้อมเกร็งกล้ามเนื้อไหล่ไปด้วย ทำ 8 – 12 ครั้งต่อ 1 เซ็ต ทำทั้งหมด 4 เซ็ต

ท่าเล่นไหล่ให้กลมกลึงสวยเป็นมัด

Reverse Fly

          เป็นท่าเล่นไหล่อีกท่าที่หลานคนนิยมเล่นกันเพื่อให้ได้ไหล่ที่กลมกลึงสวยงามโดยเริ่มจากให้คุณนอนคว่ำบนเบาะสองมือถือดัมเบลในลักษรธฝ่ามือหันเข้าหากันปล่อยแขนลงตามสบายจากนั้นค่อยๆวาดแขนขึ้นพร้อมเกร็งกล้ามเนื้อไหล่เพื่อกระตุ้นยกแขนขึ้นจนสุดแล้วผ่อนลงทำทั้งหมด 8 – 12 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

Dumbbell lateral raise

          มาต่อกันด้วยท่าออกกำลังกายเพื่อเล่นไหล่ให้กลมสวยกันอีกท่าท่านี้เริ่มด้วยการยืนแยกเท้ากว้างระดับหัวไหล่หรือมากกว่าเล็กน้อยย่อเข่าเพื่อให้ทรงตัวได้ดีขึ้นสองมือถือดัมเบลโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาตัวกดไหล่ลงเล็กน้อยแอ่นหน้าอกพอประมาณแล้วยกข้อศอกขึ้นทั้งสองข้างพร้อมกันเกร็งไหล่เพื่อให้กล้ามเนื้อไหล่ได้ทำงานทำ 8 – 12 ครั้งต่อเซ็ต ทั้งหมด 3 เซ็ต

Alternating Waves

          มาต่อกันอีกท่า ท่านี้จะให้อุปกรณ์คือเชือกออกกำลังกาย ซึ่งเป็นท่าที่ช่วยในเรื่องกล้ามไหล่และกล้ามเนื้อช่วงบนด้วย เริ่มด้วยการพันเชือกเอาไว้กับเสาให้เหลือปลายเชือกทั้งสองข้ามที่มีความยาวเท่าๆ กัน จากนั้นยือตรงแยกปลายเท้าให้กว้างกว่าระดับไหล่ ย่อเข่าลงเล็กน้อยเพื่อเพิ่มการทรงตัว จับปลายเชือกด้วยมือทั้งสองข้างให้มั่น จากนั้นเริ่มสบัดเชือกข้างหนึ่งให้เป็นคลื่น แล้วสบัดอีกข้างตาม สบัดสลับกันไปมาแบบนี้ โดยเริ่มจากช้าๆ แล้วค่อยเพิ่มความเร็วขึ้นมาที่จะสามารถทำได้ ทำประมาณ 10 – 15 นาที

# ลดความอ้วน กีฬาปีนผาลดความอ้วน

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *