ออกกำลังกาย 20 นาที ได้กี่แคล
ออกกำลังกายให้ได้ผล ถ้าเราอยากให้การออกกำลังกายของเราให้ได้ผลลัพธ์ที่เราตั้งใจเราควรวางเป้าหมายให้ชัดเจนมากพอ ไม่ต้องหักโหมให้มากนักและไม่ควรออกกำลังกายหนักจนเกินไปเพราะอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ แต่ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และควรจะใช้เวลาประมาณ 150 นาทีต่อหนึ่งอาทิตย์ค่ะ
1. โยคะร้อน
โยคะร้อนแตกต่างกับโยคะเย็นตรงที่อุณหภูมิที่ใช้ในการเล่นโยคะค่ะ โดยจะใช้อุณหภูมิอยู่ที่ 36 – 37 องศาค่ะ การออกกำลังด้วยการโยคะร้อนนั้นจะได้ผลลัพธ์ดีกว่าการเล่นโยคะแบบเดิมในที่อุณหภูมิปกติ เพราะอุณภูมิร้อนนั้นมีส่วนช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นได้ดียิ่งขึ้น และความร้อนที่สูงขึ้นช่วยให้ร่างกายได้ขับของเสียในรูปแบบเหงื่อออกมา ทั้งยังช่วยในเรื่องของการไหลเวียนโลหิตให้ดีขึ้นอีกด้วยนะคะ การออกกำลัง 20 นาที ด้วยกันเล่นโยคะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 500 แคลอรี่เลยค่ะ
2. กระโดดเชือก
ไม่แปลกใจเลยค่ะว่าการกระโดดเชือกแค่ 20 นาที แต่ทำไมเผาผลญพลังงานได้ดีถึง 200 แคลเพราะการกระโดดเชือกทำให้หัวใจทำงานได้ดีแถมยังเป็นการฝึกหายใจด้วยสังเกตได้จากขณะที่เรากระโดดนั้นเราจะรู้สึกได้เลยว่าหัวใจเราเต้นแรงมากค่ะการออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือกนี้เป็นวิธีที่เหมือนจะง่ายแต่ถ้าหากได้ลองแล้วเหนื่อยไม่เบาเลยค่ะ
3. ปั่นจักรยาน
การปั่นจักรยาน 20 นาที ได้เบิร์น 200 แคลเลยล่ะถ้าหากอยากออกกำลังกายและต้องการบรรยากาศดีๆต้องการความเงียบสงบไม่มีเสียงเครื่องยนต์การปั่นจักรยานน่าจะเป็นตัวเลือกได้ค่ะเพราะการปั่นจักรยานเป็นเหมือนการท่องเที่ยวการชมวิวทิวทัศน์และชมบรรยากาศขณะที่ออกกำลังกายไปในตัวเป็นวิธีที่เหนื่อยแต่สนุกและมีความสุขมากแถมยังได้กล้ามเนื้อขาได้สะโพกได้ขยับก้นทำให้ถ่ายดีอีกด้วย
4. ว่ายน้ำ
เป็นอีกกิจกรรมการออกกำลังกายที่หลาย ๆ คนชอบ เพราะไม่ต้องตากแดดและไม่ต้องเหนียวตัว แต่การว่ายน้ำไม่ใช่ว่าจะไม่เหนื่อยนะคะ การออกกำลังในน้ำนั้นทำให้เราต้องใช้ร่างกายและใช้พลังงานมากกว่าการอยู่ในอากาศปกติค่ะ การว่ายน้ำแค่เพียง 20 นาที สามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 500 แคลเลยด้วย
และทั้งหมดนี้เป็นเพียงตัวอย่างการออกกำลังกาย 20 นาที แต่สามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 500 แคล เพื่อเป็นแนวทางให้ เพื่อน ๆ ทุก ๆ คนลองทำตามกันดูค่ะ 20 นาทีได้อะไรดีๆกว่าที่คิดลองหาเวลามาออกกำลังกายกันนะคะ