สารอาหารบํารุงกล้ามเนื้อสำหรับรับประทานหลังการออกกำลังกาย
หลายคนอาจจะทราบว่าหลังออกกำลังกายมาแล้วควรรับประทานอาหารอะไรบ้าง แต่ส่วนใหญ่แล้วมักไม่ทราบว่าในอาหารเหล่านั้นมีสารอาหารบำรุงกล้ามเนื้ออะไรบ้างที่ช่วยมอบประโยชน์ให้กับร่างกายของเรา ดังนั้นบางครั้งการรับประทานอาหารอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอสำหรับการบำรุงและสร้างกล้ามเนื้อ วันนี้เราจึงจะมาแนะนำให้คนได้รู้จักว่าสารตัวไหนบ้างที่ช่วยให้กล้ามเนื้อของเรามีความแข็งแรงและเพิ่มปริมาณมากยิ่งขึ้นอย่างรวดเร็ว ให้คุณสามารถหารับประทานเพิ่มเติมได้ในรูปแบบของอาหารเสริม
- วิตามินซี เป็นสารอาหารบำรุงกล้ามเนื้อที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้กล้ามเนื้อไม่ได้รับความเสียหายจากอนุมูลอิสระ ช่วยสร้างฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน อนาบอลิคฮอร์โมน ซึ่งล้วนแล้วแต่เป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้ร่างกายสามารถสร้างเสริมกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี ช่วยเร่งอัตราการสร้างคอลลาเจนให้กับร่างกาย เหมาะเป็นอย่างมากสำหรับการรับประทานหลังการออกกำลังกาย
- วิตามินบี โดยเฉพาะวิตามินบี 6 และบี 12 ที่ช่วยให้กล้ามเนื้อสามารถฟื้นฟูและสร้างเสริมได้มากยิ่งขึ้น มีผลโดยตรงต่อการเผาผลาญโปรตีน ยิ่งเราบริโภคโปรตีนมากเท่าไหร่ยิ่งรับประทานวิตามินบีเพื่อให้ร่างกายสามารถนำเอาโปรตีนไปใช้ได้อย่างเต็มประสิทธิภาพมากขึ้น
- โอเมก้า 3 เป็นสารอาหารที่มักจะอยู่ในปลาและอาหารทะเล สามารถรับประทานเป็นน้ำมันปลาได้ติดต่อกันอย่างน้อย 90 ถึง 150 วันจะช่วยให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นทั้งในส่วนการเผาผลาญไขมันและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
- วิตามินดี วิตามินสำคัญที่ช่วยสร้างฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนซึ่งเป็นฮอร์โมนสำคัญที่มีส่วนช่วยบำรุงกล้ามเนื้อไม่เพียงเท่านั้นยังช่วยเสริมสร้างกระดูกให้มีความแข็งแรง ช่วยรักษาผู้ป่วยเป็นโรคกล้ามเนื้ออ่อนแรงได้ดี
- โพแทสเซียม สารอาหารที่มักจะพบในกล้วย ในสารดังกล่าวจะมีสารอิเล็กโทรไลต์ที่มีความจำเป็นต่อกล้ามเนื้อในการหดตัว ช่วยให้สารอาหารต่างๆ สามารถลำเลียงไปสู่กล้ามเนื้อได้ดียิ่งขึ้น ไม่เพียงเท่านั้นมันยังช่วยกำจัดโซเดียมออกจากร่างกายทำให้เราไม่ต้องประสบปัญหาบวมน้ำจากโซเดียมอีกต่อไป
ธาตุเหล็ก เป็นธาตุที่ช่วยให้ร่างกายสามารถนำออกซิเจนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อได้ดี เป็นส่วนสำคัญที่ช่วยให้ระบบการเผาผลาญพลังงานในร่างกายของเราสามารถทำงานได้ดียิ่งขึ้น หมอเป็นอย่างนี้สำหรับคนที่ภูมิคุ้มกันต่ำเนื่องจากเข้าไปช่วยส่งเสริมการทำงานของระบบดังกล่าวได้เป็นอย่างดี