บอดี้เวททั่วร่าง
การออกกำลังกายเป็นวิธีเผาพลาญไขมันและพลังงานได้เป็นอย่างดีนอกจากนี้ยังเป็นการบริหารส่วนต่างๆของร่างกายเป็นการยืดกล้ามเนื้อเพื่อคลายอาการปวดที่เกิดจากกล้ามเนื้อตึงและส่งผลให้เลือดไหลเวียนได้ดีอีกด้วยแต่การออกกำลังกายควรเลือกวิธีการออกกำลังให้เหมาะสมกับร่างกายปรับการออกกำลังกายทีละน้อยตั้งแต่การเดินเร็ววิ่งเยาะอบอุ่นร่างกายทั่วไปเป็นต้นเพื่อให้ร่างกายรับไหวลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บและวิธีการออกกำลังกายได้รับความนิยมก็คือบอดี้เวทเป็นการออกกำลังกายแบบเน้นสัดส่วนที่ต้องการแต่สามารถเลือกทำพอกันแบบบอดี้เวททั่วร่างได้
บอดี้เวทเป็นการออกกำลังที่เน้นการใช้น้ำหนักคือการใช้น้ำหนักของร่างกายในการผลักดันให้เกิดการออกกำลังใช้น้ำหนักในการต้านการเคลื่อนไหวให้ร่างกายเกิดความทนทานและจะเปลี่ยนไขมันในร่างกายเป็นกล้ามเนื้อในที่สุดการบอดี้เวททั่วร่างจึงเป็นการออกกำลังโดยใช้น้ำหนักตัวในการต้านส่วนต่าง ๆ ทั่วร่างกายให้เกิดการเปาพลาญและเปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อได้ในที่สุด
อย่างที่กล่าวไว้ตั้งแต่ต้นว่าการออกกำลังกายควรค่อยๆปรับและเพิ่มทีละน้อยเพื่อป้องกันการบาดเจ็บดังนั้นก่อนการออกการกำลังกายทุกครั้งก็ต้องทำการวอร์มหรืออบอุ่นร่างกายเสมออาจจะใช้วิธีการง่ายๆอย่างเช่นการยืดขาตึงก้มตัวเอามือแตะปลายเท้าการพับขาจรดบั้นท้ายทีละข้างโดยให้มือดึงให้ตึงก็ได้เป็นต้นวอร์มร่างกายให้เรียบร้อยก่อนการทำบอดี้ทั่วร่างดังนี้
- แพลงกิ้ง ท่าบอดี้เวทพื้นฐานที่ผู้เริ่มต้นก็สามารถทำได้แต่ก็เป็นท่าที่ได้ประโยชน์และกระชับสัดส่วนได้ทั่วทั้งร่างกายตั้งหัวไหล่แขนหน้าท้องขาเรียกได้ว่าใช้น้ำหนักต้านได้ทั้งร่างกายตามแบบของบอดี้เวทครบถ้วน
- การสควอช บอดี้สำหรับผู้ที่เน้นการกระชับตั้งแต่หน้าท้องลงไปถึงปลายเท้า ด้วยประสานมือไว้ที่หน้าอก ยืนแยกขาเท่ากับหัวไหล่ปลายเท้าตรง แล้วย่อขาในท่านั่ง ขึ้นลงอย่างต่อเนื่องด้วยความเร็วคงที่ จะกระชับช่วงล่างได้เป็นอย่างดี
- การนอน Twists เป็นการนอนบนพื้นยกขาและหลังขึ้นประมาณ 45 องศาค้างไว้ แล้วผระสานมือบิดเอวไปซ้ายและขวา สลับกันไป จะเป็นการบอดี้เวททั่วร่าง ที่ได้ผลกับทุกส่วนของร่างกาย ตั้งแต่แขนที่ต้องต้านเพื่อหมุนบิดซ้าย–ขวา เอวที่เกร็งจะลดหน้าท้องได้ และขาที่ยกขึ้นเกร็งไว้
ในการออกกำลังกายเมื่อวอร์มร่างกายก่อนการเริ่มแล้วยังต้องมีการคูลดาวน์เพื่อให้ร่างกายเย็นลงไม่ควรหยุดการออกกำลังกายกะทันหันเพราะร่างกายอาจจะปรับตัวไม่ทันส่งผลให้เจ็บตามข้อของร่างกายได้และด้วยเพราะการบอดี้เวททั่วร่างเป็นการออกกำลังกายแบบหนักหน่วงร่างกายอาจจะระบมได้เมื่อออกกำลังกายอย่างรุนแรงแล้วหยุดกะทันหัน