การออกกำลังกาย bodyweight ท่าเบอร์พี
ในสังคมปัจจุบันคนมักออกกำลังกายที่บ้านกันเพราะไม่ค่อยมีเวลาว่างที่ไปฟิตเนตวันนี้เรามีท่าออกกำลังกายดีๆที่ได้บริหารทุกส่วนของร่างกายในท่าๆเดียวทุกคนคงจะสงสัยว่ามันคือท่าอะไรท่าที่เราจะแนะนำคือท่าเบอร์พี (Burpees) เป็นท่าที่ต้องใช้กำลังเป็นอย่างมากจึงทำให้ไม่ค่อยมีใครนิยมกันเพราะท่านี้จะถือว่าเป็นท่าที่เหนื่อยมากเพราะเราบริหารร่างกายครบทุกส่วนทำให้เหนื่อยง่ายทำให้เราต้องใช้ความอดทนเป็นอย่างมาก เพื่อให้ท่าเบอร์พีเป็นท่าที่มีความท้าทายเหมือนกับไปฟิตเนตเราเลยจะขอแนะนำท่าเบอร์พีในแบบต่างๆที่คุณอาจจะชอบ
- ท่าพื้นฐาน ท่านี้เป็นท่าแรกที่ควรฝึกให้ชำนาญก่อนเพราะท่านี้เป็นท่าเบสิคที่สามารถต่อไปยังท่าอื่นๆได้ให้ยืนตัวตรงมือแนบลำตัวต่อมาย่อตัวใช้มือทั้งสองข้างแตะที่พื้นจากนั้นกระโดดยืดขาไปข้างหลังช่วงนี้จะคล้ายกับท่าเตรียมวิดพื้นแล้ววิดพื้น1ครั้งงอข้อศอกเหมือนท่าวิดพื้นปกติจากนั้นยืดตัวเหมือนท่าเตรียมวิดพื้นยกขาทั้งสองข้างมาด้านหน้าแต่มียังแตะที่พื้นจากนั้นกระโดดเท้ายืดตรงปลายเท้ากดลงและชูมือขึ้นเมื่อเสร็จนับเป็นครั้งที่1ถ้าเริ่มทำจนร่างกายชำนาญแล้วให้เพิ่มความเร็วร่างกายจะได้ทำงานอย่างต่อเนื่อง
- ท่าสไปเดอร์แมน เป็นท่าที่ประยุกต์มาจากท่าพื้นฐานท่านี้ให้ทำเหมือนท่าพื้นฐานแต่เมื่อมาถึงท่าเตรียมวิดพื้นให้เอาขาข้างซ้ายงอเข่าขึ้นมาเหมือนสไปเดอร์แมนพร้อมกับวิดพื้นลงและกลับมายืดขาเหยียดตรงเหมือนเดิมจากนั้นก็กระโดดขึ้นทำสลับกันให้ครบทั้งสองข้าง
- ท่าเบอร์พีขาเดียว จะเริ่มด้วยท่าพื้นฐานแต่ท่านี้จะให้ยกขาข้างหนึ่งลอยอยู่ตลอดเวลาไม่ว่าจะงอตัวลงมาวิดพื้นหรือกระโดดก็ยังคงใช้ขาข้างเดียวในการรับน้ำหนักท่านี้จะยากตรงที่การใช้ขาข้างเดียวในการยันพื้นเพราะยกขาอีกข้างขึ้น ให้ทำสลับกันทั้งสองข้างข้างละ5ครั้งนะคะ
ท่าเบอร์พีป๊อปอัพ ท่านี้จะค่อนข้างท้าทายความยากมากขึ้นไปอีกทำเหมือนท่าพื้นฐานแต่เมื่อวิดพื้นแล้วให้งอเข่าสองข้างมาด้านหน้าใช้เท้ากระโดดขึ้นนั่งยองให้ทรงตัวได้และกระโดดขึ้นสูงอีกครั้งกลับมาทำซ้ำเรื่อยๆทำประมาณ10ครั้ง ท่านี้จะเข้ามาเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะโพกให้แข็งแรงมากขึ้น ท่านี้จะช่วยเพิ่มศักยภาพในการวิ่งและยังช่วยป้องกันการปวดข้อเข่าอีกด้วย