อาหารเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดไขมัน แค่รับประทานก็มีร่างกายที่ลีนได้
ร่างกายแบบลีนไม่มีไขมันและเต็มไปด้วยกล้ามเนื้อนั้นเป็นร่างกายที่หลายคนใฝ่ฝันเพราะมันทั้งสวยงาม เต็มไปด้วยความแข็งแกร่ง ไม่เพียงเท่านั้นยิ่งปริมาณกล้ามเนื้อของเราเพิ่มขึ้นมากแค่ไหนเราก็สามารถตามใจปากได้มากเท่านั้น นั่นก็เป็นเพราะว่ากล้ามเนื้อใช้พลังงานในการดำรงอยู่มากกว่าไขมัน หากมวลร่างกายของเราเต็มไปด้วยกล้ามเนื้อเราก็จะสามารถรับประทานอาหารแคลอรี่สูงได้มากยิ่งขึ้นโดยไม่ทำให้อ้วนและไม่กลายเป็นไขมันสะสม ดังนั้นวันนี้เราจึงจะมาแนะนำอาหารเพิ่มกล้ามเนื้อลดไขมันให้ทุกคนได้ลองรับประทานตามกันเพื่อร่างกายที่ลีนไร้ไขมันสวยงาม
- กรีกโยเกิร์ต เป็นโยเกิร์ตที่กำลังได้รับความนิยมมากขึ้นในกลุ่มคนรักสุขภาพเนื่องจากเป็นนมที่มีความเป็นธรรมชาติสูง อุดมไปด้วยโปรตีน ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและลดน้ำหนักของผู้รับประทานได้เป็นอย่างดี โปรตีนในโยเกิร์ตประเภทนี้จะประกอบไปด้วยเวย์โปรตีนที่สามารถดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว เหมาะสำหรับการรับประทานหลังออกกำลังกายเพื่อเข้าไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่ได้รับความเสียหาย และเคซีนโปรตีนที่ดูดซึมได้ช้าจึงเหมาะสำหรับการรับประทานก่อนนอน ไม่มีทั้งน้ำตาลและไขมันทำให้รสชาติของมันออกจะรับประทานยากเล็กน้อย สามารถรับประทานควบคู่กับผลไม้ที่อุดมไปด้วยเส้นใยอาหารได้อย่างเช่นลูกเกดหรือสตอเบอรี่
- กุ้ง อาหารทะเลที่หลายคนชื่นชอบ เป็นสัตว์ทะเลที่มีโปรตีนสูงโดยในปริมาณ 85 กรัมนั้นจะมีโปรตีนสูงถึง 18 กรัมและมีไขมันเพียงแค่ 1 กรัมเท่านั้น มันจึงหมอเป็นอย่างมากโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิงที่มีความต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและลดน้ำหนัก เพราะมันไม่มีคาร์โบไฮเดรตเลย ไขมันต่ำ ทั้งยังมีกรดอะมิโนลิวซีนอีกด้วย
- แซลมอน อาหารแดนปลาดิบที่หลายคนชื่นชอบ อุดมไปด้วยโปรตีนสูงกว่าอกไก่ในปริมาณที่เท่ากันแถมยังมีกรดไขมันสูงทำให้ร่างกายสามารถใช้สารอาหารเหล่านี้ในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่ได้รับความเสียหายจากการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี ไม่เพียงเท่านั้นยังมีไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยให้ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ การไหลเวียนโลหิตดี และยังกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนที่จะใช้สร้างกล้ามเนื้อได้อีกด้วย
- เต้าหู้ อาหารโปรตีนสูงไขมันต่ำและแทบจะไร้คาร์โบไฮเดรต ใน 248 กรัมนั้นจะอุดมไปด้วยโปรตีน 10 กรัม ไขมัน 6 กรัม คาร์โบไฮเดรตเพียงแค่ 2 กรัม มีแคลเซียมสูง ช่วยให้กล้ามเนื้อและกระดูกของเรามีความแข็งแรง
# ตารางอาหารเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดไขมัน 1 สัปดาห์กับมื้ออร่อยดีต่อสุขภาพ