จงอธิบายถึงหลักการฝึกโยคะกับผู้ที่ตั้งครรภ์
ความเชื่อที่ว่าคนที่ตั้งครรภ์ ไม่ควรออกกำลังกายก็ถือว่าเป็นเรื่องที่ถูก แต่ก็ไม่ได้ถูกทั้งหมดเพราะการออกกำลังกายเบา ๆ อย่างการเล่นโยคะนั้นถือว่ามีประโยชน์ไม่น้อยสำหรับผู้ที่ตั้งครรภ์ ไม่ว่าจะเป็นการลดความเครียด สุภาพดีทั้งคุณแม่และคุณลูก และยังช่วยในการเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดอีกด้วย
การเริ่มเล่นโยคะสำหรับผู้ตั้งท้องนั้นคนที่ยังไม่เคยเล่นมาก่อนควรถูกดูแลอย่างใกล้ชิดของผู้ฝึกสอนการเข้าคลาสเรียนโยคะก็ควรพิจารณาจากหลายๆอย่างเช่นสภาพแวดล้อมจำนวนผู้เรียนชนิดของโยคะรวมไปถึงแนวทางการสอนด้วย แต่สำหรับผู้ตั้งครรภ์ที่ชำนาญในการเล่นโยคะอาจจะเรียนรู้เพิ่มเติมจากวีดีโอต่างๆหรือหนังสือ
แต่ถึงอย่างไรก็ควรจะปรึกษาแพทย์ก่อนเพราะต้องดูอายุครรภ์ในแต่ละช่วงรวมไปถึงปัญหาสุขภาพอื่นๆอย่างเช่นปวดหลังหรือโรคหัวใจจะจะเป็นอันตรายสำหรับคนท้องที่ต้องการจะเล่นโยคะ ตั้งเป้าหมาย ผู้ที่ตั้งครรภ์ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที/วัน หรืออาจน้อยกว่านั้น ซึ่งล้วนแต่เป็นผลดีต่อสุขภาพตนและทารกในครรภ์ทั้งสิ้น เพราะอาจเป็นการช่วยเตรียมความพร้อมให้ร่างกายก่อนคลอดได้ด้วย หากไม่มีปัญหาสุขภาพใด ๆ และแพทย์อนุญาตให้เล่นได้ ก็ต้องแบ่งลักษณะการเล่นเป็นไตรมาสดังนี้
ไตรมาสที่ 1
ในช่วงนี้การเล่นควรจะเน้นการหายใจเจ้าเข้าลึก ๆ ยึดเหยียดในท่าต่าง ๆ สำหรับคนท้อง ดื่มนำมาก ๆ ควรปรึกษาผู้สอนหากต้องการเปลี่ยนท่า หากรู้สึกไม่ค่อยสบาย อึดอัด หรือปวดส่วนใด ๆ ในร่างกาย
ไตรมาสที่ 2
ช่วงนี้การเปลี่ยนท่าต่าง ๆ ควรทำอย่าระมัดระวังทำช้า ๆ เพราะข้อต่อส่วนต่าง อาจจะหลวม รวมไปถึงต้องระวังการทรงตัวด้วย และไม่ควรหักโหม
ไตรมาสที่ 3
ช่วงนี้ควรขยับร่างการเรื่อย ๆ ไม่ค้างอยู่ท่าใดท่าหนึ่งนาน ๆ หากต้องทำท่ายืนก็ต้องมีตัวช่วยเสมอ ไม่ว่าจะเป็นการพิงกำแพง หรือเก้าอี้ เพราะหากเสียการทรงตัวจะได้ไม่เกิดอันตราย
ระยะเวลาที่เหมาะสมในการเล่นโยคะสำหรับคนท้องนั้นก็คือวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน แต่หากบ่อยกว่านั้นก็สามารถทำได้เช่นกัน แต่สิ่งสำคัญก็คือไม่ควรจะหักโหม และไม่ควรใช้ท่ายาก ๆเช่น การทรงตัวโดยใช้หัว หรือไหล่ ไม่ใช่ท่าที่ต้องยืดหรือ เกร็งกล้ามเนื้อท้องที่มากไป ไม่ควรนอนราบเกิน 1นาที หลีกเลี่ยงการเล่นในสถานที่ที่มีอากาศร้อน หลีกเลี่ยงการยืดเหยียดอย่างการบิดตัว การโค้งตัวไปด้านหน้า และด้านหลัง และหากรู้สึกผิดปกติไม่ว่าเป็นตัวเอง หรือท้องควรไปพบแพทย์ทันที